Суббота, 21.07.2018
Логотип

Меню сайта

Сведения об организации

Родителям

Главная » Файлы » психолог » детям

САМОПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ
06.10.2015, 09:11

САМОПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ.

 

*Способы, связанные с отражением своего физического «Я»:

  1. Контроль и регуляция тонуса мимических мышц.

Этот приём требует специальной тренировки. Наибольший эффект     достигается, если в процессе овладения данным приемом спортсмен проверяет и закрепляет в разноообразных жизненных ситуациях. Основным из критериев овладения этим приёмом саморегуляции является способность ощущать свое лицо в виде маски (отсутствие мышечного напряжения)..

2. Контроль и регуляция мышечной системы спортсменов.

 Психическая напряженность всегда вызывает её избыточное напряжение. Тренеровка в расслаблении мышц осуществляется с помощью словесных самоприказов, самовнушений, способствующих сосредоточенности сознания на определенных группах мышц.

3. Контроль и регуляция темпа движений и речи.

  Эмоциональная напряженность на ряду с мышечной скованностью выражается в повышении привычного темпа движений и речи, при этом спортсмен начинает суетиться, беспричинно торопиться. В этом случае управление своим состоянием сводится к стремлению избавиться от суетливости, наладить четкий ритм своей деятельности, исключить необходимые спешки.

4.Специальные дыхательные упражнения.

  Спокойное, ровное и глубокое дыхание способствует снижению напряжения. Усвоенное и хорошо закрепленное ритмичное дыхание оказывается высокоэффективным способом саморегуляции эмоционального напряжения.

5. Разрядка.

 Этот приём даёт «выход» эмоциональному напряжению. Как приём саморегуляции, разрядка реализуется обычно в специфических формах разминки (выполнение определенного упражнения в полную силу).

 

*Способы, связанные с отражением своего духовного «Я»:

1.Отвлечение путем сюжетных представлений и воображений.

 Уметь воссоздать и удержать в сознании картины прошлого (звязанные с ощущением спокойствия и уверенности) очень важно для саморегуляции эмоциональных состояний.

2. Самовнушение.

 В процессе спортивной деятельности спортсмен может давать себе наставления, приказы, обращаться к себе с просьбой и т.д.

3. Самоубеждение.

 Это своеобразная психотерапия, когда саморегуляция осуществляется в разговорах с самим собой или с кем-то другим.

Категория: детям | Добавил: Admin
Просмотров: 426 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
ВФСК ГТО

ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ

Контакты
МАУ "Спорт": График работы: с понедельника по четверг с 8:00 до 17:15, в пятницу с 8:00 по 16:00.
Адрес: Алтайский край, г. Заринск, Ул. Союза Республик 22/1, спортивный комплекс «Факел».
тел. (факс): (38595) 55-304
сайт: http://www.sportzarinsk.ru/
E-mail: maysport@rambler.ru

Спортивные объекты:

1. Стадион «Юность»:
Нежилое здание, в т.ч. лыжная база
Адрес: г. Заринск ул. Союза Республик 25
тел.: (38595) 55-306

2. Крытая хоккейная коробка
Адрес: г. Заринск ул. Союза Республик 25/1


МАУ "Спорт" © 2012 - 2018Конструктор сайтов - uCoz